Tja.. seit Wochen (ca Anfang Juli) stehe ich irgendwie auf diese bekloppten 102 kg (mehr oder weniger) und es bewegt sich nur minimal auf der Waage. Einzigst die Muskelmasse und der Wassergehalt nimmt zu sowie in kommabereich nimmt die Fettmasse ab. Die Kondition hat allerdings gewaltig zugenommen. Wo ich zu Beginn im Mai / Juni nur maximal 30 Minuten auf dem Crosstrainer maximal bei Stufe 2 (sind um die 80 Watt bei 110 Umdrehungen/Min) schaffte, schaffe ich nun locker 90 Minuten bei 150-170 Watt mit 120 Umdrehungen/Minute (nach 45 min. Kraftsport sogar noch 60 min auf dem Crosstrainer).
Beim Krafttraining hat sich selbstverständlich auch eine Menge in den letzten 3 Monaten getan. Zu Beginn machte ich um die 15 Setups im ersten, 12 – 14 Setups im zweiten und 10-12 Setups im dritten Satz. Heute ziehe ich im ersten Satz locker 25-30 Setups, im zweiten um die 25 und im dritten Satz noch 22-25 Setups durch. Beim Bankdrücken lag ich vorher auf der Maschine bei ca. 20kg (+ Stange = dürfte um die 15-18kg haben) wo ich heute pro Satz bei 50-60kg Gewicht (+ Stange) 13-16 Wiederholungen mache. Den Bizeps verdonnere ich heute mit 17,5kg – 20kg pro Kurzhantel & Arm im Gegensatz zu vorher mit mickrigen 10kg (und schaffte max. 12 Wiederholungen). Sorgen bereiten mir die Schultern… da komme ich irgendwie überhaupt nicht mit großen Schritten voran und diese schmerzen mir auch sehr nach dem Training. Zu Beginn lag ich bei 2,5kg drücken an der Maschine bzw. auch bei Frei-Kurzhantel-Curls (bei 3 Sätze à ca 12 Wiederholungen). Heute liege ich bei je 3 Sätzen mit ca. 15-17 Wiederholungen bei 10kg (Frei-Kurzhantel-Curls sowie an der Maschine mit Langhantel). Den Trizeps drücke ich bei mittlerweilen 60kg (3 Sätze à 15-20 Wiederholungen) und ziehe (übern Kopf ziehen) mit 45kg (3 Sätze à 12-15 Wiederholungen). Den Nackenmuskel ziehe ich mit der Krummstange mit 30kg Gewicht 3 Sätze à 12 – 15 mal. Wunderlicher weise ziehe ich beim Lat-Training nicht wie früher unheimlich viel Gewicht und liege dort mittlerweilen bei 60kg Nackenziehen bzw. 90kg Rudern gegenüber 25kg Nackenziehen und 40kg Rudern zu Beginn im Mai.
Insgesamt habe ich also wohl schon deutlich bei der Kraft zugelegt ebenso wie bei der Ausdauer, andererseits ist meine Erwartung damit nicht erfüllt, weshalb ich das Trainingspensum mittlerweilen von 1 Stunde täglich auf 2 Std. täglich angehoben habe. Aus Zeitgründen konnte ich bis auf die ersten zwei Wochen im August nicht mehr täglich zum Training runter und hatte nur jeden zweiten Tag trainiert. Das wird sich ab diesem Wochenende wieder ändern.Weiterhin plane ich zum Monatsende falls sich am Gewicht nicht viel ändert zusätzlich auch morgens noch auf den Crosstrainer für jeweils 45 minuten täglich abzuschwitzen. Schließlich hatte ich zu Weihnachten das Ziel geplant 20kg weniger zu haben und das möchte ich auch erreichen (sprich, auf mindestens 90kg runter zu sein).
Bei der Ernährung habe ich festgestellt, dass diese “Schlank im Schlaf”- Diät für mich irgendwo wohl nicht hinhaut bzw. ich das Ganze möglicherweise auch falsch interpretiere. Definitiv esse ich pro Mahlzeit meiner Meinung nach zuviel, weshalb ich auch gestern schon angefangen habe, lediglich nur noch die Hälfte auf den Tellern raufzumachen und Abends fette Sachen zu vermeiden (bzw. wenn möglich sogar nach 18 Uhr gar nichts mehr zu essen). Da ich kaum noch Cola (Light oder Zero) und fast ausschließlich nur noch (fast 3 – 4 Liter pro Tag) Wasser trinke kann es nur noch an dem Essen liegen, was ich deshalb drastisch ändern werde. Ein Erfolg müsste nach Umstellung ja spätestens nach 3 – 4 Wochen erkennen zu sein.
