Nun habe ich es endlich geschafft und meine Metamorphose beginnt. Angemeldet bin ich ja schon länger im Illes Santa Ponca, allerdings kam ich zeitlich nie dazu, regelmäßig zum Training zu gehen. Seit dem 14.01.09 ist es nun endlich soweit und mein Bestreben ist – schon durch eine Wette mit Ananas – bis zur EWT im Mai 2009 mindestens 10kg und bis zum Jahresende 2009 sogar 20kg abzunehmen. Einigen scheint dieses Ziel sehr hochgegriffen (Thommy z.B. glaube ich) und meinen, es wird der berüchtigte Jojo-Effekt eintreffen. Nun, ich bin da anderer Meinung, aus gutem Grund.
Als ich Feburar 1999 in Bremerhaven mit dem Training begann habe ich innerhalb von 6 Monaten fast 14kg abgenommen. Die noch übrig gebliebenen 8-10kg allerdings schaffte ich nichtmal bis ich im März 2000 aufhörte. Meine Vermutung ist, dass gerade am Anfang bei lediglichem Kardio-Training schnell viel Gewicht durch Wasserverlust und allgemeinen Muskelaufbau verloren geht. Die eigentlichen Fettzellen allerdings werden wohl nur sehr wenig und langsam schrumpfen und das dauert auch nunmal seine Zeit. Am Muskel umliegende Fettzellen sind wohl am schnellsten verschwunden und selbst bei gleichbleibender Ernährung verändert sich der Stoffwechsel gewaltig, weshalb ich wohl auch gerade Anfangs sehr viel kg abnehme. Die Problemzonen allerdings bleiben nach wie vor vorhanden.
Mit meinem derzeitigem Gewicht von 106kg bin ich eindeutig minimum 28kg zu übergewichtig. Meine Ernährung habe ich zusammen mit Bekannten mal genauer analysiert und festgestellt, dass es eigentlich nur eine Umverteilung braucht. Denn mein Problem ist nicht das, was ich esse sondern nur wann ich wieviel zu mir nehme. Es ist eben nicht Gesund nur morgens ein Müsli zu verdrücken und Abends um 20/21 dann mit 2 Tellern zu zuschlagen. Das kann ja nur nach Hinten losgehen. Natürlich fehlt auch die Bewegung. Hierfür habe ich mir einen klaren Trainingsplan zurecht gelegt:
1. und 2. Trainingswoche:
Volle Konzentration auf Kardio, sprich Crossstepper, Fahrrad fahren, Bauch- und unteren Rückenmuskel ohne Hilfe von Maschinen mindestens 2-3 mal die Woche trainieren. Ich möchte möglichst versuchen, schon in der 2. Woche möglichst 4 mal zum Training zu gehen.
3. und 4. Trainingswoche:
Das Pensum steiger ich auf 5 mal die Woche Kardiotraining ohne Gewichte. Ziel ist es auf dem Crossstepper bei mittlerer Stufe (geht bis 24, sprich also auf min. Stufe 12) mindestens 30 Minuten und auf dem Fahrrad bei mittlerer Stufe (geht bis 10, also Stufe 5) ebenfalls mindestens 30 bis 45 Minuten zu trainieren. Außerdem möchte ich es schaffen 3 Sätze á 25 Wiederholungen Setups für den Bauch und 3 Sätze á 15 Wiederholungen für den unteren Rücken zu machen.
Ab der 5. Trainingswoche:
Beginn mit Gewichtstraining 3 mal die Woche (Mo., Mi. und Fr.). Hier werde ich ausschließlich erstmal nur auf Oberschenkel, Hüfte, Bauch, Rücken, Brust und Schulter trainieren und mit wenig Gewichten beginnen mit steigender Tendenz. Die anderen 3 Tage der Woche werde ich ausschließlich nur Kardiotraining machen und Sonntags einen Ruhetag einlegen. An den Tagen mit Gewichtstraining reduziere ich das Kardio darauf nur um die Muskeln warm zu machen.
Ich werde versuchen in meinem Blog mindestens wöchentlich einen Status-Bericht über Trainingsziele, Gewichts-Reduzierung und meine Metamorphose zu schreiben. Die aktuellen Gewichtsdaten erfährt man unter Metamorphose.
