In den letzten 10 Monaten hat sich einiges getan und leider konnte ich Updates nicht posten, was ich hier kurz nachholen werde. Am 02. 11. 2009 war ich hauptsächlich durch Cardio bis dahin auf 90 kg runter und bis 13. 07. 2010 durch ca. 10 Wochen intensiven Kraftsport (3 normale Übungen je Muskelhauptgruppe auf Kraft mit je 4 Sätzen á 8-12 Wiederholungen + eine Übung Supersatz mit 7 Sätzen á minimum 10-12 Wiederholungen) wieder durch massive Muskelzunahme auf 100kg gekommen. Ab morgen (heute ist hier Feiertag) geht es nach zwei wöchiger Pause wieder mit dem gleichen Kraftsport mindestens für 4 Wochen weiter.
In 4 Wochen werde ich das Training dann wieder umstellen und nicht täglich voll auf Muskelmasse + Kraft ohne Defination, sondern täglich Masse und Defination trainieren. Ausserdem ändere ich auch den Muskelgruppen-Plan (sprich nicht Montags Brust+Trizeps, sondern z.B. Rücken+Bizep) und einige der Übungen, um den Muskel wieder zu überraschen und andere Partien aufzubauen.
Das Cardio habe ich übrigens geändert. Vor dem Kraftsport mache ich 10 Minuten Fahrrad (leicht) um warm zu werden und nach dem Kraftsport maximal 40 Minuten Fahrrad / Crosstrainer mit unregelmäßigen kurzen Sprints, um möglichst kaum Muskelmasse abzubauen.
In den letzten 10 Monaten habe ich gemerkt, dass eine solche Trainings-Mischung sich extrem positiv auswirkt und sich mein Körper in schon sehr kurzer Zeit völlig verwandelt. Ein solches Trainingsprogramm wird von Wettbewerbs – Bodybuildern + zusätzlicher eiweissreicher und kohlehydratarme Ernährung durchgeführt und zeigt die besten Resultate, was ich eindeutig bestätigen kann.
Vielen Dank auch an Markus, durch dem ich ein solches Programm lernen durfte.
Tja.. seit Wochen (ca Anfang Juli) stehe ich irgendwie auf diese bekloppten 102 kg (mehr oder weniger) und es bewegt sich nur minimal auf der Waage. Einzigst die Muskelmasse und der Wassergehalt nimmt zu sowie in kommabereich nimmt die Fettmasse ab. Die Kondition hat allerdings gewaltig zugenommen. Wo ich zu Beginn im Mai / Juni nur maximal 30 Minuten auf dem Crosstrainer maximal bei Stufe 2 (sind um die 80 Watt bei 110 Umdrehungen/Min) schaffte, schaffe ich nun locker 90 Minuten bei 150-170 Watt mit 120 Umdrehungen/Minute (nach 45 min. Kraftsport sogar noch 60 min auf dem Crosstrainer).
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Nun habe ich es endlich geschafft und meine Metamorphose beginnt. Angemeldet bin ich ja schon länger im Illes Santa Ponca, allerdings kam ich zeitlich nie dazu, regelmäßig zum Training zu gehen. Seit dem 14.01.09 ist es nun endlich soweit und mein Bestreben ist – schon durch eine Wette mit Ananas – bis zur EWT im Mai 2009 mindestens 10kg und bis zum Jahresende 2009 sogar 20kg abzunehmen. Einigen scheint dieses Ziel sehr hochgegriffen (Thommy z.B. glaube ich) und meinen, es wird der berüchtigte Jojo-Effekt eintreffen. Nun, ich bin da anderer Meinung, aus gutem Grund. Rest des Beitrages lesen »
Nun ist es bald soweit. Nach den Feiertagen direkt am 02. 01. 2008 werde ich den Vertrag unterschreiben und mein erstes Einführungstraining im Illes beginnen. Mein Plan ist es von da an erstmal alle 2 Tage ins Fitnessstudio zu rennen und synchron dazu meine Ernährung schrittweise vollständig darauf anpassen. Rest des Beitrages lesen »
Sicherlich klingt es wie eine fadenscheinlicher Grund, aber nach Prüfung meiner Finanzen und demnächst auf mich zukommender unabkömmliche neuer Investitionen in einem neuem Server ist es einfach gerade finanziell nicht möglich, diese 165,- € für die ersten 3 Monate im Illes zu investieren.
Nun gut, ich sehe es nicht für weiter schlimm an, denn beginnen kann ich trotzdem schon zumindest mit einer Ernährungsumstellung ….
morgen 
Warum morgen? Weil meine Mama gerade zu Besuch ist und ich heute Abend mit Ihr noch zum geilsten Filetsteak-Essen auf der gesamten Insel möchte. Ich sehe das Ganze aus einer anderen Perspektive und werde mir als Vorsatz für das kommende Jahr diese Metamorphose vornehmen. Starten werde ich sicherlich schon zwischen Weihnachten und Neujahr.. allerdings so, dass ich zum Beginn des Jahres 2008 mit vollem Dampf loslegen kann.
To be continued…
