Tja, nach nun 15 Monaten Festland bin ich doch nun wieder auf Mallorca in Santa Ponca gelandet. Überfahrt am letzten Mittwoch verlief problemlos und ich fand mich auf Anhieb auch wieder zurecht. Nach einer herben Erfahrung auf dem Festland und der Comunidad Valencia bin ich mit dieser Ecke Spaniens vollends durch. Lediglich wenn kein anderer Weg daran vorbei geht setze ich nochmals einen Fuss auf dieses stückchen Erde. Sicher ist es dort gegenüber Mallorca angenehmer, was nützt es aber, wenn hiesige Korruption so heftigst ist, dass ein normales Leben eigentlich nur mit ein Spielchen der Zeit möglich ist. Da lobe ich mir doch lieber die Mallorquiner und mallorquinischen Geflogenheiten.

In den letzten 10 Monaten hat sich einiges getan und leider konnte ich Updates nicht posten, was ich hier kurz nachholen werde. Am 02. 11. 2009 war ich hauptsächlich durch Cardio bis dahin auf 90 kg runter und bis 13. 07. 2010 durch ca. 10 Wochen intensiven Kraftsport (3 normale Übungen je Muskelhauptgruppe auf Kraft mit je 4 Sätzen á 8-12 Wiederholungen + eine Übung Supersatz mit 7 Sätzen á minimum 10-12 Wiederholungen) wieder durch massive Muskelzunahme auf 100kg gekommen. Ab morgen (heute ist hier Feiertag) geht es nach zwei wöchiger Pause wieder mit dem gleichen Kraftsport mindestens für 4 Wochen weiter.

In 4 Wochen werde ich das Training dann wieder umstellen und nicht täglich voll auf Muskelmasse + Kraft ohne Defination, sondern täglich Masse und Defination trainieren. Ausserdem ändere ich auch den Muskelgruppen-Plan (sprich nicht Montags Brust+Trizeps, sondern z.B. Rücken+Bizep) und einige der Übungen, um den Muskel wieder zu überraschen und andere Partien aufzubauen.

Das Cardio habe ich übrigens geändert. Vor dem Kraftsport mache ich 10 Minuten Fahrrad (leicht) um warm zu werden und nach dem Kraftsport maximal 40 Minuten Fahrrad / Crosstrainer mit unregelmäßigen kurzen Sprints, um möglichst kaum Muskelmasse abzubauen.

In den letzten 10 Monaten habe ich gemerkt, dass eine solche Trainings-Mischung sich extrem positiv auswirkt und sich mein Körper in schon sehr kurzer Zeit völlig verwandelt. Ein solches Trainingsprogramm wird von Wettbewerbs – Bodybuildern + zusätzlicher eiweissreicher und kohlehydratarme Ernährung durchgeführt und zeigt die besten Resultate, was ich eindeutig bestätigen kann.

Vielen Dank auch an Markus, durch dem ich ein solches Programm lernen durfte.